Dietetikusok elárulták, mikor érdemes megtartani a zöldségek héját, és mikor kell megpucolni őket. Kiderült az is, hogyan használhatjuk fel a levágott részeket a lehető legjobb módon.

Főzés során gyakran felmerül a kérdés: meghámozzuk a zöldségeket, vagy inkább héjával együtt fogyasszuk őket? Az igazság az, hogy a helyes válasz nagyrészt a zöldség fajtájától függ. A Vegnews nevű gasztronómiai portál szerint bizonyos zöldségek héja rendkívül értékes, ezért jobb megtartani.

Miért érdemes a héjat rajta hagyni?

A zöldségek héja sok esetben oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és a bélflóra megfelelő működését. Emellett a héj táplálékot biztosít a bélben élő jótékony baktériumoknak. Ugyanakkor némelyik keserű lehet, ezért bizonyos zöldségek esetében érdemes eltávolítani.

Melyik zöldségeket ne hámozzuk meg?

Sok zöldség ízletes a héjával együtt is. Ilyen például a burgonya, a sárgarépa, az uborka, a cukkini és a padlizsán. Ellenben a sütőtök, a cékla vagy a vajtök héja kemény és vastag, ezért ezeknél mindenképp távolítsuk el még a főzés előtt. A dietetikusok hangsúlyozzák, hogy a héj több permetezőszerekkel érintkezik, ezért mindig alaposan mossuk meg a zöldségeket, mielőtt feldolgoznánk.

Hogyan hasznosítsuk a levágott héjakat?

Ha úgy döntünk, hogy meghámozzuk a zöldségeket, a héjakat ne dobjuk ki. Készíthetünk belőlük például házi zöldségchips-et, fasírtot, levest vagy pörköltet. Így minimalizáljuk az ételpazarlást és még a tápanyagokat is megőrizzük.

A legjobb hámozási technikák

Hámozás során érdemes jó minőségű eszközt használni. Egy éles, ergonomikus kés gyorsabbá és könnyebbé teszi a munkát, ráadásul csökkenti a hulladékot. A modern hámozók között találhatunk forgatható pengés, kettős élű modelleket is, amelyek különösen praktikusak a keményebb zöldségek esetén is.

Képek forrása: Unsplash